Print
clock clock iconcutlery cutlery iconflag flag iconfolder folder iconinstagram instagram iconpinterest pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon

Bang Bang Blumenkohl: Ein unglaublicher, würziger Genuss, der begeistert!


  • Author: Ashley
  • Total Time: 40-50 Minuten

Ingredients

Für den Blumenkohl:

  • 1 mittelgroßer Blumenkohl (ca. 500-600g), in mundgerechte Röschen geteilt

  • ¾ Tasse Allzweckmehl

  • ¼ Tasse Speisestärke

  • 1 Teelöffel Backpulver

  • ½ Teelöffel Salz

  • ¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer

  • 1 Tasse Wasser (oder Milch/Pflanzenmilch)

  • Öl zum Frittieren (ca. 2-3 Tassen) ODER Olivenöl-Spray für die Ofen-/Heißluftfritteusen-Variante

Für die Bang Bang Sauce:

  • ½ Tasse Mayonnaise (vegane Mayo für eine vegane Version)

  • ¼ Tasse süße Chilisauce (Sweet Chili Sauce)

  • 1-2 Esslöffel Sriracha-Sauce (oder andere scharfe Chilisauce, Menge nach Geschmack)

  • 1 Esslöffel Limettensaft (oder Reisessig)

  • 1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup (optional, für zusätzliche Süße)

  • Gehackte Frühlingszwiebeln oder Sesam zum Garnieren (optional)


Instructions

Vorbereiten des Blumenkohls und des Teigs:

  1. Blumenkohl vorbereiten: Wasche den Blumenkohl und schneide ihn in gleichmäßige, mundgerechte Röschen. Trockne sie gut ab.

  2. Trockene Zutaten mischen: In einer mittelgroßen Schüssel Mehl, Speisestärke, Backpulver, Salz und Pfeffer vermischen.

  3. Teig anrühren: Gib langsam das Wasser (oder Milch/Pflanzenmilch) zu den trockenen Zutaten und verquirle alles zu einem glatten, dickflüssigen Teig, ähnlich wie Pfannkuchenteig.

  4. Blumenkohl panieren: Tauche die Blumenkohlröschen einzeln in den Teig, sodass sie vollständig bedeckt sind. Lasse überschüssigen Teig abtropfen.

Blumenkohl garen (Optionen):

  1. Option 1: Frittieren (Knusprigstes Ergebnis)

    • Öl erhitzen: Erhitze das Öl in einem großen Topf oder einer Fritteuse auf ca. 175-180°C (350°F).

    • Frittieren: Gib die panierten Blumenkohlröschen portionsweise vorsichtig in das heiße Öl (nicht überladen) und frittiere sie für 4-6 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind. Wende sie gelegentlich.

    • Abtropfen lassen: Nimm den frittierten Blumenkohl mit einem Schaumlöffel heraus und lasse ihn auf einem Kuchengitter oder mit Küchenpapier ausgelegten Teller abtropfen.

  2. Option 2: Backen im Ofen (Gesünder)

    • Ofen vorheizen: Heize den Ofen auf 200°C (400°F) Ober-/Unterhitze vor. Lege ein Backblech mit Backpapier aus und besprühe es leicht mit Öl.

    • Blumenkohl anordnen: Lege die panierten Blumenkohlröschen in einer einzelnen Schicht auf das vorbereitete Backblech. Besprühe sie leicht mit Olivenöl-Spray.

    • Backen: Backe sie für 20-25 Minuten, wende sie nach der Hälfte der Zeit, bis sie goldbraun und knusprig sind.

  3. Option 3: Heißluftfritteuse (Knusprig & weniger Fett)

    • Vorbereiten: Lege die panierten Blumenkohlröschen in einer einzelnen Schicht in den Korb der Heißluftfritteuse (eventuell portionsweise arbeiten). Besprühe sie leicht mit Öl.

    • Garen: Gare sie bei 190-200°C (375-400°F) für 15-20 Minuten, schüttle den Korb nach der Hälfte der Zeit, bis sie goldbraun und knusprig sind.

Sauce zubereiten und Servieren:

 

  1. Sauce anrühren: Während der Blumenkohl gart, verrühre in einer kleinen Schüssel Mayonnaise, süße Chilisauce, Sriracha, Limettensaft und optional Honig/Ahornsirup zu einer glatten Sauce. Schmecke sie ab und passe die Schärfe oder Süße bei Bedarf an.

  2. Blumenkohl mit Sauce vermischen: Gib den fertigen, knusprigen Blumenkohl in eine große Schüssel. Gieße die Bang Bang Sauce darüber und schwenke alles vorsichtig, bis der Blumenkohl gleichmäßig mit der Sauce überzogen ist.

  3. Servieren: Sofort servieren, optional mit gehackten Frühlingszwiebeln oder Sesam bestreut.

  • Prep Time: 20 Minuten
  • Cook Time: 20-30 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4
  • Calories: 300-400 kcal
  • Fat: 12g
  • Protein: 6g