Ingredients
Für den Blumenkohl:
-
1 mittelgroßer Blumenkohl (ca. 500-600g), in mundgerechte Röschen geteilt
-
¾ Tasse Allzweckmehl
-
¼ Tasse Speisestärke
-
1 Teelöffel Backpulver
-
½ Teelöffel Salz
-
¼ Teelöffel schwarzer Pfeffer
-
1 Tasse Wasser (oder Milch/Pflanzenmilch)
-
Öl zum Frittieren (ca. 2-3 Tassen) ODER Olivenöl-Spray für die Ofen-/Heißluftfritteusen-Variante
Für die Bang Bang Sauce:
-
½ Tasse Mayonnaise (vegane Mayo für eine vegane Version)
-
¼ Tasse süße Chilisauce (Sweet Chili Sauce)
-
1-2 Esslöffel Sriracha-Sauce (oder andere scharfe Chilisauce, Menge nach Geschmack)
-
1 Esslöffel Limettensaft (oder Reisessig)
-
1 Teelöffel Honig oder Ahornsirup (optional, für zusätzliche Süße)
-
Gehackte Frühlingszwiebeln oder Sesam zum Garnieren (optional)
Instructions
Vorbereiten des Blumenkohls und des Teigs:
-
Blumenkohl vorbereiten: Wasche den Blumenkohl und schneide ihn in gleichmäßige, mundgerechte Röschen. Trockne sie gut ab.
-
Trockene Zutaten mischen: In einer mittelgroßen Schüssel Mehl, Speisestärke, Backpulver, Salz und Pfeffer vermischen.
-
Teig anrühren: Gib langsam das Wasser (oder Milch/Pflanzenmilch) zu den trockenen Zutaten und verquirle alles zu einem glatten, dickflüssigen Teig, ähnlich wie Pfannkuchenteig.
-
Blumenkohl panieren: Tauche die Blumenkohlröschen einzeln in den Teig, sodass sie vollständig bedeckt sind. Lasse überschüssigen Teig abtropfen.
Blumenkohl garen (Optionen):
-
Option 1: Frittieren (Knusprigstes Ergebnis)
-
Öl erhitzen: Erhitze das Öl in einem großen Topf oder einer Fritteuse auf ca. 175-180°C (350°F).
-
Frittieren: Gib die panierten Blumenkohlröschen portionsweise vorsichtig in das heiße Öl (nicht überladen) und frittiere sie für 4-6 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind. Wende sie gelegentlich.
-
Abtropfen lassen: Nimm den frittierten Blumenkohl mit einem Schaumlöffel heraus und lasse ihn auf einem Kuchengitter oder mit Küchenpapier ausgelegten Teller abtropfen.
-
-
Option 2: Backen im Ofen (Gesünder)
-
Ofen vorheizen: Heize den Ofen auf 200°C (400°F) Ober-/Unterhitze vor. Lege ein Backblech mit Backpapier aus und besprühe es leicht mit Öl.
-
Blumenkohl anordnen: Lege die panierten Blumenkohlröschen in einer einzelnen Schicht auf das vorbereitete Backblech. Besprühe sie leicht mit Olivenöl-Spray.
-
Backen: Backe sie für 20-25 Minuten, wende sie nach der Hälfte der Zeit, bis sie goldbraun und knusprig sind.
-
-
Option 3: Heißluftfritteuse (Knusprig & weniger Fett)
-
Vorbereiten: Lege die panierten Blumenkohlröschen in einer einzelnen Schicht in den Korb der Heißluftfritteuse (eventuell portionsweise arbeiten). Besprühe sie leicht mit Öl.
-
Garen: Gare sie bei 190-200°C (375-400°F) für 15-20 Minuten, schüttle den Korb nach der Hälfte der Zeit, bis sie goldbraun und knusprig sind.
-
Sauce zubereiten und Servieren:
-
Sauce anrühren: Während der Blumenkohl gart, verrühre in einer kleinen Schüssel Mayonnaise, süße Chilisauce, Sriracha, Limettensaft und optional Honig/Ahornsirup zu einer glatten Sauce. Schmecke sie ab und passe die Schärfe oder Süße bei Bedarf an.
-
Blumenkohl mit Sauce vermischen: Gib den fertigen, knusprigen Blumenkohl in eine große Schüssel. Gieße die Bang Bang Sauce darüber und schwenke alles vorsichtig, bis der Blumenkohl gleichmäßig mit der Sauce überzogen ist.
-
Servieren: Sofort servieren, optional mit gehackten Frühlingszwiebeln oder Sesam bestreut.
- Prep Time: 20 Minuten
- Cook Time: 20-30 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4
- Calories: 300-400 kcal
- Fat: 12g
- Protein: 6g