Ingredients
Scale
Für das Balsamico-Hähnchen:
- 4 Hähnchenbrustfilets
- 3 EL Balsamico-Essig
- 2 EL Olivenöl
- 1 EL Honig
- 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
- 1 TL Senf (optional)
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Für die Bowl:
- 1 Tasse Reis (weiß, braun oder Quinoa)
- 300g Kirschtomaten, halbiert
- 200g frischer Mozzarella (Bocconcini oder Mini-Mozzarella)
- Eine Handvoll frisches Basilikum
- 1 TL Olivenöl
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Für das Dressing:
- 2 EL Balsamico-Essig
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL Honig oder Zucker
- ½ TL Dijon-Senf (optional)
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Instructions
Hähnchen marinieren:
- Hähnchen vorbereiten: Die Hähnchenbrustfilets leicht flachklopfen, damit sie gleichmäßig garen. In eine flache Schale legen.
- Marinade anrühren: In einer kleinen Schüssel Balsamico-Essig, Olivenöl, Honig, Knoblauch und Senf vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Hähnchen marinieren: Die Marinade über das Hähnchen gießen, gut einmassieren und das Hähnchen mindestens 15 Minuten marinieren lassen (je länger, desto besser!).
Reis kochen:
- Reis zubereiten: Den Reis nach Packungsanleitung kochen (weißer Reis braucht ca. 10-12 Minuten, brauner Reis ca. 25 Minuten). Etwas Salz und einen Teelöffel Olivenöl hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
Hähnchen braten:
- Hähnchen anbraten: Eine Pfanne mit etwas Olivenöl erhitzen und das marinierte Hähnchen darin bei mittlerer Hitze 5-7 Minuten pro Seite braten, bis es goldbraun und durchgegart ist. Nach Belieben mit etwas zusätzlichem Salz und Pfeffer würzen.
- Hähnchen ruhen lassen: Das Hähnchen nach dem Braten für 5 Minuten ruhen lassen, damit es saftig bleibt. Danach in dünne Scheiben schneiden.
Salat zusammenstellen:
- Bowl vorbereiten: In jeder Schüssel eine Portion Reis anrichten.
- Gemüse und Mozzarella hinzufügen: Kirschtomatenhälften und Mozzarellakugeln auf den Reis legen. Basilikumblätter darauf verteilen.
- Hähnchen hinzufügen: Die in Scheiben geschnittenen Hähnchenbrustfilets gleichmäßig über die Bowl verteilen.
Dressing zubereiten:
- Dressing anrühren: In einer kleinen Schüssel Balsamico-Essig, Olivenöl, Honig und Senf vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Über die Bowl träufeln.
Servieren und genießen:
- Servieren: Die Bowl sofort genießen oder für später im Kühlschrank aufbewahren. Optional mit zusätzlichem frischen Basilikum und etwas extra Balsamico-Essig garnieren.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 25 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4
- Calories: 450-500 kcal
- Fat: 18g
- Carbohydrates: 40g
- Protein: 30g