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Gebratenes Zanderfilet auf Kürbispüree


  • Author: Kristin
  • Total Time: 40 Minuten

Ingredients

Scale
  • 2 Zanderfilets (je ca. 150 g)
  • 400 g Hokkaido-Kürbis, gewürfelt
  • 1 kleine Kartoffel, gewürfelt
  • 1 Schalotte, fein gehackt
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • 2 EL Butter
  • 50 ml Sahne oder Milch
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 TL Zitronensaft
  • 1 Prise Muskatnuss
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Kräuter (z. B. Petersilie oder Thymian) zur Dekoration

Instructions

Das Kürbispüree vorbereiten:

  1. Gemüse kochen: Den Kürbis und die Kartoffelwürfel in einen Topf mit gesalzenem Wasser geben und etwa 15 Minuten weich kochen.
  2. Schalotte und Knoblauch anschwitzen: Währenddessen 1 EL Butter in einer Pfanne erhitzen und die Schalotte mit dem Knoblauch glasig dünsten.
  3. Püree zubereiten: Das gekochte Gemüse abgießen und mit der angedünsteten Schalotte und Knoblauch vermengen.
  4. Fein pürieren: Alles mit einem Stabmixer oder Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten.
  5. Verfeinern: Die Sahne und die restliche Butter unterrühren, mit Muskatnuss, Salz und Pfeffer abschmecken. Warm halten.

Den Zander braten:

  1. Filets vorbereiten: Die Zanderfilets mit Küchenpapier trocken tupfen, mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
  2. Pfanne erhitzen: Olivenöl in einer Pfanne auf mittlerer bis hoher Stufe erhitzen.
  3. Fisch anbraten: Die Filets mit der Hautseite nach unten in die heiße Pfanne legen und 3-4 Minuten braten, bis die Haut knusprig ist.
  4. Wenden: Die Filets vorsichtig umdrehen und weitere 2-3 Minuten braten, bis der Fisch durchgegart ist.

Anrichten und Servieren:

  1. Püree auf den Teller geben: Einen großzügigen Klecks Kürbispüree mittig auf den Teller geben.
  2. Fisch daraufsetzen: Das gebratene Zanderfilet auf das Püree legen.
  3. Garnieren: Mit frischen Kräutern und nach Belieben mit einem Hauch Olivenöl oder Zitronenzeste verfeinern.
  • Prep Time: 15 Minuten
  • Cook Time: 25 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 2
  • Calories: 450-500 kcal
  • Fat: 20g
  • Carbohydrates: 30g
  • Protein: 35g