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Gemüse Reispfanne


  • Author: Kristin
  • Total Time: 30 Minuten

Ingredients

Scale
  • 1 Tasse Reis (langkörniger oder Basmatireis)
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 1 rote Paprika, gewürfelt
  • 1 Zucchini, gewürfelt
  • 1 Karotte, in kleine Würfel geschnitten
  • 1 Tasse Erbsen (frisch oder tiefgefroren)
  • 1 Tomate, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
  • 1 Teelöffel Paprikapulver (edelsüß)
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel (optional)
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frische Kräuter zum Garnieren (z. B. Petersilie oder Basilikum)
  • 2 Tassen Gemüsebrühe (oder Wasser)

Instructions

Reis vorbereiten:

  1. Reis kochen: Den Reis nach Packungsanweisung in einem Topf mit Gemüsebrühe oder Wasser kochen. Dies dauert normalerweise etwa 15-20 Minuten, bis der Reis gar und locker ist. Danach beiseitestellen.

Gemüse anbraten:

  1. Pfanne erhitzen: In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen. Wenn das Öl heiß ist, die gewürfelte Zwiebel und den Knoblauch hinzufügen und bei mittlerer Hitze für 2-3 Minuten anbraten, bis die Zwiebel glasig wird.
  2. Gemüse hinzufügen: Paprika, Karotten und Zucchini in die Pfanne geben und unter gelegentlichem Rühren für etwa 5 Minuten anbraten, bis sie weich werden. Gegebenenfalls noch etwas mehr Öl hinzufügen.
  3. Erbsen und Tomaten dazugeben: Die Erbsen und die gewürfelte Tomate hinzufügen und alles gut vermischen. Weitere 2 Minuten anbraten, damit sich die Aromen verbinden.

Würzen und Reis hinzufügen:

  1. Würzen: Paprikapulver, Kreuzkümmel (falls verwendet), Salz und Pfeffer nach Geschmack in die Pfanne geben und gut umrühren, damit das Gemüse gleichmäßig gewürzt wird.
  2. Reis unterrühren: Den vorgekochten Reis in die Pfanne geben und mit dem Gemüse vermengen, bis alles gut verteilt ist. Eventuell noch etwas Gemüsebrühe hinzufügen, wenn du eine etwas feuchtere Pfanne bevorzugst.
  3. Durchmischen und erwärmen: Die Pfanne für weitere 3-5 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen, damit der Reis die Aromen des Gemüses aufnehmen kann.

Fertigstellen und Servieren:

  1. Mit frischen Kräutern garnieren: Vor dem Servieren mit frisch gehackten Kräutern bestreuen, um zusätzlichen Geschmack und Farbe zu erhalten.
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 20 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4
  • Calories: 350-400 kcal
  • Fat: 9g
  • Carbohydrates: 60g
  • Protein: 8g