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Rosenkohl-Curry mit Spinat, Möhren und Lauch


  • Author: Kristin
  • Total Time: 40 Minuten

Ingredients

Scale
  • 500g frischer Rosenkohl, geputzt und halbiert
  • 2 große Möhren, geschält und in Scheiben geschnitten
  • 1 Lauch, gewaschen und in Ringe geschnitten
  • 200g frischer Spinat
  • 1 Dose Kokosmilch (400ml)
  • 1 Zwiebel, gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 Teelöffel Ingwer, frisch gerieben
  • 2 Teelöffel Curry-Pulver
  • 1 Teelöffel Kurkuma
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Paprikapulver
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Kokosöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Frischer Koriander oder Petersilie zum Garnieren (optional)
  • 200 ml Gemüsebrühe

Instructions

Gemüse vorbereiten und anbraten:

  1. Öl erhitzen: Erhitze das Olivenöl oder Kokosöl in einem großen Topf oder einer Pfanne bei mittlerer Hitze.
  2. Zwiebeln und Knoblauch anbraten: Gib die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch in den Topf und brate sie etwa 2-3 Minuten lang an, bis sie weich und duftend sind.
  3. Gewürze hinzufügen: Füge den Ingwer, Curry-Pulver, Kurkuma, Kreuzkümmel und Paprikapulver hinzu und rühre gut um, sodass sich die Gewürze mit der Zwiebel und dem Knoblauch verbinden.
  4. Gemüse hinzufügen: Gib die Möhren, den Lauch und den Rosenkohl in den Topf und brate sie 5-7 Minuten lang an, bis sie leicht gebräunt sind.

Kochflüssigkeit hinzufügen und köcheln lassen:

  1. Kokosmilch und Brühe zugeben: Gieße die Kokosmilch und die Gemüsebrühe in den Topf und rühre gut um.
  2. Kochen lassen: Lasse das Curry bei niedriger bis mittlerer Hitze 15-20 Minuten köcheln, bis das Gemüse weich ist und die Aromen gut miteinander verschmolzen sind.

Spinat hinzufügen und abschmecken:

  1. Spinat unterrühren: Gib den frischen Spinat in den Topf und rühre ihn unter, bis er zusammenfällt. Schmecke das Curry mit Salz und Pfeffer ab.
  2. Optional anpassen: Wenn du eine dickere Sauce möchtest, lasse das Curry noch ein paar Minuten weiter köcheln.

Servieren:

  1. Anrichten: Serviere das Curry in Schalen und garniere es mit frischem Koriander oder Petersilie, falls gewünscht.
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 30 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4-6
  • Calories: 250-300 kcal
  • Fat: 14g
  • Carbohydrates: 35g
  • Protein: 6g