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Vegetarische Wrap-Röllchen mit Rucola und Tomaten


  • Author: Kristin
  • Total Time: 20 Minuten

Ingredients

Scale
  • 4 große Weizentortillas (oder Vollkorn)
  • 1 Tasse frischer Rucola
  • 2 mittelgroße Tomaten, gewürfelt
  • ½ Avocado, in Scheiben (optional)
  • 100g Frischkäse oder Hummus
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 TL Balsamico-Essig (optional)
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Ein paar frische Basilikumblätter (optional)

Instructions

Die Füllung vorbereiten:

  1. Vorbereiten der Zutaten: Wasche den Rucola gründlich und schneide die Tomaten in kleine Würfel. Falls du Avocado verwendest, schneide sie in dünne Scheiben.
  2. Frischkäse oder Hummus: Verteile eine großzügige Schicht Frischkäse oder Hummus auf jeder Tortilla, je nachdem, was du bevorzugst.

Wraps befüllen und rollen:

  1. Fülle den Wrap: Verteile den Rucola, die Tomatenwürfel und die Avocadoscheiben gleichmäßig auf dem Frischkäse oder Hummus.
  2. Würzen: Beträufle die Füllung mit etwas Olivenöl und Balsamico-Essig. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  3. Rollen: Rolle die Tortillas von einer Seite her fest auf und achte darauf, dass die Füllung gut eingewickelt ist.

Schneiden und Servieren:

  1. Schneiden: Schneide die Wraps in kleinere Röllchen (ca. 3-4 Stück pro Wrap).
  2. Servieren: Lege die Röllchen auf einen Teller und serviere sie sofort, damit sie frisch bleiben.
  • Prep Time: 10 Minuten
  • Cook Time: 10 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4 Wraps
  • Calories: 200-250 kcal
  • Fat: 10g
  • Carbohydrates: 30g
  • Protein: 5g