Ingredients
Scale
- 4 große Weizentortillas (oder Vollkorn)
- 1 Tasse frischer Rucola
- 2 mittelgroße Tomaten, gewürfelt
- ½ Avocado, in Scheiben (optional)
- 100g Frischkäse oder Hummus
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL Balsamico-Essig (optional)
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Ein paar frische Basilikumblätter (optional)
Instructions
Die Füllung vorbereiten:
- Vorbereiten der Zutaten: Wasche den Rucola gründlich und schneide die Tomaten in kleine Würfel. Falls du Avocado verwendest, schneide sie in dünne Scheiben.
- Frischkäse oder Hummus: Verteile eine großzügige Schicht Frischkäse oder Hummus auf jeder Tortilla, je nachdem, was du bevorzugst.
Wraps befüllen und rollen:
- Fülle den Wrap: Verteile den Rucola, die Tomatenwürfel und die Avocadoscheiben gleichmäßig auf dem Frischkäse oder Hummus.
- Würzen: Beträufle die Füllung mit etwas Olivenöl und Balsamico-Essig. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
- Rollen: Rolle die Tortillas von einer Seite her fest auf und achte darauf, dass die Füllung gut eingewickelt ist.
Schneiden und Servieren:
- Schneiden: Schneide die Wraps in kleinere Röllchen (ca. 3-4 Stück pro Wrap).
- Servieren: Lege die Röllchen auf einen Teller und serviere sie sofort, damit sie frisch bleiben.
- Prep Time: 10 Minuten
- Cook Time: 10 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4 Wraps
- Calories: 200-250 kcal
- Fat: 10g
- Carbohydrates: 30g
- Protein: 5g