Ingredients
Scale
- 3 große Zucchini
- 1 Tasse Hähnchenbrust, gekocht und zerkleinert
- 1 Tasse Käse (z. B. Cheddar oder Monterey Jack), gerieben
- 1 Tasse Enchilada-Sauce (Hausgemacht oder aus der Dose)
- ½ Tasse schwarze Bohnen, abgetropft und abgespült
- ½ Teelöffel Kreuzkümmel
- ½ Teelöffel Paprika
- ½ Teelöffel Knoblauchpulver
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Frische Korianderblätter zur Garnierung (optional)
- Saure Sahne oder griechischer Joghurt zum Servieren (optional)
Instructions
Die Zubereitung von Zucchini-Enchilada-Roll-Ups ist einfach und macht Spaß. Folge einfach diesen Schritten, um dein Gericht zu kreieren:
- Heize den Ofen auf 190 °C (375 °F) vor und fette eine Auflaufform leicht ein.
- Wasche die Zucchini und schneide die Enden ab. Mit einem Gemüseschäler oder einer Mandoline dünne Scheiben herstellen.
- In einer Schüssel das zerkleinerte Hähnchen, die schwarze Bohnen, den geriebenen Käse, Kreuzkümmel, Paprika, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer vermengen.
- Lege die Zucchini-Scheiben auf ein Schneidebrett. Gebe einen Esslöffel der Füllung auf das untere Ende jeder Scheibe und rolle sie vorsichtig auf.
- Lege die Zucchini-Roll-Ups in der vorbereiteten Auflaufform nebeneinander an.
- Gieße die Enchilada-Sauce gleichmäßig über die Roll-Ups.
- Bedecke die Form mit Aluminiumfolie und backe die Roll-Ups für 20 Minuten.
- Entferne die Folie, streue den restlichen Käse darüber und backe weitere 10 Minuten, bis der Käse goldbraun und sprudelnd ist.
- Nimm die Roll-Ups aus dem Ofen und lasse sie einige Minuten abkühlen.
- Garniere die Roll-Ups mit frischem Koriander und serviere sie mit saurer Sahne oder griechischem Joghurt.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 30 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4
- Calories: 340 kcal
- Fat: 14g
- Protein: 28g