Ingredients
Scale
- 2 mittelgroße Zucchini, in dünne Scheiben geschnitten (ca. 8–10 Scheiben pro Zucchini)
- 1 Tasse Enchiladasauce (selbstgemacht oder aus dem Glas)
- 1 Tasse geriebener Käse (z.B. Cheddar oder eine Mischung aus Käse)
- ½ Tasse schwarze Bohnen, abgetropft und gewaschen (optional)
- ½ Tasse Maiskörner (optional)
- 1 Teelöffel Kreuzkümmel
- 1 Teelöffel Paprika
- 1 Teelöffel Knoblauchpulver
- ¼ Teelöffel Cayennepfeffer (optional, für mehr Schärfe)
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Frischer Koriander zum Garnieren (optional)
Instructions
Zucchini vorbereiten:
- Zucchini vorbereiten: Die Zucchini in dünne Scheiben schneiden (etwa ¼ Zoll dick) und auf einem Küchentuch ausbreiten, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen.
- Zucchini anbraten: In einer Pfanne etwas Öl erhitzen und die Zucchinischeiben für 2-3 Minuten auf jeder Seite anbraten, bis sie weich, aber noch fest sind. Dann aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
Füllung zubereiten:
- Füllung vorbereiten: In einer Schüssel den geriebenen Käse, schwarze Bohnen (falls verwendet), Mais, Kreuzkümmel, Paprika, Knoblauchpulver, Cayennepfeffer (falls verwendet), Salz und Pfeffer vermengen.
- Sauce vorbereiten: In einer kleinen Schüssel ½ Tasse Enchiladasauce mit 1 Teelöffel Kreuzkümmel und 1 Teelöffel Paprika vermischen.
Roll-Ups zusammenstellen:
- Röllchen füllen: Jede Zucchinischeibe mit 1-2 Esslöffeln der Käse-Mischung befüllen und dann vorsichtig zu einem Röllchen aufrollen.
- In die Auflaufform legen: Die Röllchen mit der offenen Seite nach unten in eine leicht gefettete Auflaufform legen.
Backen:
- Mit Sauce bedecken: Die restliche Enchiladasauce über die Zucchini-Röllchen gießen und den restlichen Käse darüber streuen.
- Backen: Die Roll-Ups bei 180°C (350°F) etwa 20-25 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen und goldbraun ist.
- Garnieren und Servieren: Mit frischem Koriander garnieren und sofort servieren.
Schneiden und Servieren:
- In Portionen schneiden: Die Roll-Ups nach dem Backen in Portionen schneiden und servieren.
- Prep Time: 20 Minuten
- Cook Time: 25 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 4-6
- Calories: 250-300 kcal
- Fat: 18g
- Carbohydrates: 12g
- Protein: 15g