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Zucchini-Frühstücks-Tortillas


  • Author: Kristin
  • Total Time: 15 Minuten

Ingredients

Scale
  • 2 mittelgroße Zucchini
  • 4 Eier
  • 1 kleine Zwiebel, fein gewürfelt
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1/2 Teelöffel Paprikapulver
  • 1/2 Teelöffel Kreuzkümmel
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • 2 Esslöffel gehackte frische Petersilie (optional)
  • 4 Vollkorn-Tortillas
  • 1/2 Tasse geriebener Käse (optional)
  • 1/2 Avocado, in Scheiben geschnitten (optional)

Instructions

Vorbereiten der Zutaten:

  1. Zucchini vorbereiten: Die Zucchini waschen und mit einer Reibe grob raspeln. In ein Küchentuch legen und vorsichtig überschüssige Feuchtigkeit herausdrücken.
  2. Zwiebel würfeln: Die Zwiebel schälen und in kleine Würfel schneiden.

Tortillas zubereiten:

  1. Eier verquirlen: In einer großen Schüssel die Eier mit Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer verquirlen, bis sie gut vermischt sind.
  2. Zucchini und Zwiebel anbraten: In einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebel darin glasig braten, dann die Zucchini hinzufügen und ca. 3-4 Minuten anbraten, bis sie weich ist.
  3. Eimischung hinzufügen: Die verquirlten Eier in die Pfanne gießen und gleichmäßig über die Zucchini verteilen. Alles gut umrühren, bis die Eier gestockt und das Gemüse gleichmäßig verteilt ist.
  4. Fertigstellen: Wenn gewünscht, den Käse über die Eier-Zucchini-Mischung streuen und kurz schmelzen lassen.

Servieren:

  1. Tortillas füllen: Die fertige Mischung auf die Tortillas verteilen. Mit Avocadoscheiben und frischer Petersilie garnieren (optional).
  2. Servieren: Die Tortillas zusammenklappen oder einrollen und sofort genießen.
  • Prep Time: 5 Minuten
  • Cook Time: 10 Minuten

Nutrition

  • Serving Size: 4 Tortillas
  • Calories: 150-200 kcal
  • Fat: 10g
  • Carbohydrates: 4g
  • Protein: 12g