Ingredients
Scale
- 2 Tassen Reis (Langkorn)
- 3 Tassen Gemüsebrühe
- 2 mittelgroße Zucchini
- 1 große Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 1 Paprika (rot oder gelb)
- 1 Teelöffel Olivenöl
- 1 Teelöffel getrockneter Oregano
- 1 Teelöffel Paprikapulver
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Frische Petersilie (zum Garnieren)
Instructions
Um die Zucchini-Reis-Pfanne zuzubereiten, folge einfach diesen Schritten:
- Vorbereiten: Zucchini und Paprika waschen und klein schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen und ebenfalls fein hacken.
- Öl erhitzen: In einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen.
- Zwiebel und Knoblauch anbraten: Zwiebel und Knoblauch in die Pfanne geben und für ca. 2-3 Minuten anbraten, bis sie weich sind.
- Gemüse hinzufügen: Die Zucchini und die Paprika in die Pfanne geben und weitere 5 Minuten anbraten, bis das Gemüse leicht gebräunt ist.
- Reis hinzufügen: Den Reis unterrühren und für 1-2 Minuten andünsten.
- Brühe und Gewürze hinzufügen: Gemüsebrühe, Oregano, Paprikapulver, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben und zum Kochen bringen.
- Kochen lassen: Die Hitze reduzieren, abdecken und für ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis der Reis die Flüssigkeit vollständig aufgenommen hat.
- Verfeinern: Den Topf vom Herd nehmen und die Zucchini-Reis-Pfanne für 5 Minuten ruhen lassen. Dabei gelegentlich umrühren.
- Anrichten: Vor dem Servieren mit frischer Petersilie garnieren.
Diese einfachen Anweisungen machen es dir leicht, die Zucchini-Reis-Pfanne im Handumdrehen zuzubereiten.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 20 Minuten
Nutrition
- Serving Size: 5
- Calories: 450 kcal
- Fat: 10 g
- Protein: 20 g